Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]
[...] owsianka 5 łyżek zalane wodą z jogurtem naturalnym obiad pierść z kurczaka gotowana na parze z warzywami np fasolka, brukselka podwieczorek owoc np grejpfrut -kolacja serek wiejski z 1 pomidorem i 2 ogórkami kiszonymi. Wypijam okolo 2 litry wody dziennie jest to woda przegotowana z cytryną. Co robię nie tak, że nie widzę efektów? Z góry [...]
[...] gotowanego ryzu -400g piersi z kurczaka smazonej z min. iloscią tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane - no i znowu jakieś owoce lub warzywa 3 posilek (kolacja) do 19 - serek wiejski 150g-200g 3%tłuszczu -2 kromki razowego chlba z masełkiem rośilnnym no i wędlina/mięsko drobiowe - na kolacje tez moge wszamać owoca lub warzywko Nie mam [...]
[...] ; 2 jaja 70 gr płatków kukurydzianych ( nie lubi owsianych) 250 ml mleka 1,5% 2 śniadanie ; chleb razowy 100 gr masło roślinne 20 gr szynka z piersi kurczaka 50 gr serek wiejski 200gr Obiad : 50gr ryż biały ( przed ugotowaniem) 100 gr piersi ( pewnie gotowana) 10 ml oliwa z oliwek/lniany Obiado-kolacja (po treningowy prawdopodobnie) 50 [...]
[...] marchewka 15 obiad: jem co jest gdyż nie jestem w stanie gotować z tym, że bez ziemniaków zastępuję je kaszą gryczaną bądź jęczmienną 17 trening 60-70 min /4x w tyg/i po nim serek wiejski bądź makrela wędzona W ciagu dnia wypijam 2-3 l wody oraz jedną zieloną herbatę, aha rano kawa. Chciałabym również zapytać czy powinnam brać jakiś suplement, [...]
[...] żółtego warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 15;00 ryz brazowy ryba 100 g(filet) 1 tab. Witaminy olimpu 0woc/jablko np. serek wiejski 200g 16;30 trening 17;40 (odrazu po treningu) carbo 50 g Banan 150g 17;50 bialko wpc 80, 30g mleko 2% 200 ml 18;30 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jakies [...]
[...] Zależy co mamuska zrobi - ryż brązowy - warzywa TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - banan NA NOC: (23:00) - twaróg - serek wiejski i codziennie jakieś 1,5 litra wody Czy jeśli jadłbym o tych godzinach ustalonych wyrzej to co napisałem były by jakies efekty czy zupełnie ta dieta jest do [...]
Proszę o sprawdzenie diety. Moja waga to 61kg. 10:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego 60g Jajecznica z 3 jajek B: 31g(22g zwierzęcego) W: 32g T: 22g 12:00 Ryz 80g lub kasza Piers z kurczaka 80g warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63 Trening (po treningu banan, nie wliczałem go w podsumowaniu) ok. 15:00 Kasza gryczana 70g Pierś z kurczaka 100g B: [...]
Witam;) proszę o pomoc i ocenę diety ;) Waga: 70kg Wzrost: 180 kg BF: ok. 15% jescze redukcja przez 2 tygodnie celem diety jest beztłuszczowa masa, to znaczy lepiej żeby masa szła mi powoli niż miał bym przytyć 3kg w miesiąc ale był bym zalany. Mój plan jest taki, że chciałbym przytyć ok. 5kg do następnych wakacji, czyli rok czasu na [...]
[...] na czczo i po treningu w dni NT rano na czczo Black Hole I 6:30 -płatki owsiane 70g 50W -6 jajek 32B/10T -oliwa 20T +animal Pak II 9:30 -chleb razowy z piersią z kurczaka -serek wiejski 200g 22B/10T III 12:30 -Mutant Mass -orzechy 30g 20T IV 15:30 -pierś 150g 30,5B -ryż 100g 57W -warzywa 16:00 przed treningiem White flood + Mutant Mass Trening [...]
Całe wakacje mam zapewnione bez siłowni i po tym okresie chciałbym jak najszybciej się odkuć. Jadę do pracy zarobić na kurczaka :D Czy taka dieta może przejść? Śniadanie 6:30 3 jajka Wiem, że coś jeszcze by się przydało ale rano nie jestem w stanie zjeść Szkoła 7-15 100g kasza gryczana + 100g piersi z kurczaka + warzywa kanapki z ciemnym pieczywem [...]
Witam, Od pewnego czasu jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Dieta składa się z 5 posiłków 1. 7:00 Płatki Musli ( 100 g ) + Otręby 70g + mleko 1,5 % tyle, żeby zalać całość + herbata ( bez słodzenia) 2. 11 : 00 400 g serka wiejskiego + bułka wieloziarnista 3. 14 :30 Posiłek przed treningowy - Makaron 300/400 g 4. 18:00 Posiłek potreningowy [...]
[...] węglowodanów posiłek 2: 20-25g. białka, 10-15 g tłuszczu, posiłek 3. jw, posiłek 4. przedtreningowy, 20-25g białka, 10-15g tłuszczu, 30-45 węglowodanów posiłek 5: np serek wiejski. mam 161 wzrostu i 67kg wagi. co proponujecie, jakie odżywki i ćwiczenia żeby pozbyć się tych zbędnych kilogramów i zacząć od czegoś fitness? będę miała dostęp [...]
Witam! Chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na moją dietę redukcyjną mam 83kg, 182cm, 18lat, codziennie biegam + A6W, Chciałbym zgubic tłuszczyk z brzucha bo tylko z nim mam problem ;/ I i II to warianty, zeby nie jesc codziennie tego samego ;p Te posiłki ilościowo to tak aby się nasycic conajwyżej, beż obżerania się. Sniadanie 7:00 I Grejfrut Płatki [...]
[...] - 4 jajka, 5g oliwy, kefir danone 1,5% 200g 11:30 - ryż brązowy 50g, 100g kurczaka, 5g oliwy 14:20 - to samo to samo to samo to samo to samo 17:30 - 100g piersi 20:00 - 2x serek wiejski chudy (300g) łącznie: B/W/T - 141,00 / 93,44 / 50,21 kcal: 1361,90 (wiem, że trochę za mało ale nie wiem co dodać, węgli i tłuszczów nie chcę dorzucać). [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę i doradzili czy coś zmienić ;) Posiłek 1: 07:00 - Mleko - 3,2% - 250ml - Płatki Corn Flakes - 100g Posiłek 2: (szkoła) 10:30 - Chleb pełnoziarnisty - 100g - Serek wiejski - 200g Posiłek 3:(szkoła) 13:30 - Chleb razowy 100g - Dwa plastry szynki - 50g - Dwa plastry sera żółtego - 50g - Twaróg - [...]
[...] ze chodze do szkoly i zabardzo nie mam jak zjesc danych produktow . 7.00 Platki owsiane 100g +pol litra mleka (lub 2-3 jogurty - wysokie bialko) 100 g sera bialego ( lub serek wiejski) 11:40 (w szkole) Gainer (lub 750ml mleka lub rodzynki) 15.00 3-4 jajka 100-200 g cheb zytni pelnoziarnisty 17.00-18.00 Makaron ( lub ryż) 100 g Piers z [...]
[...] 100g Brokuly 200g Lyzka oleju z oliwek Danie 2 Piersc z kurczaka 125 g Makaron ciemny 50g Pomidor, papryka danie 3 po treningu odzywka bialkowa banan danie 4 ryba na parze 150 g warzywa mrozone 200g danie 5 serek wiejski 200g avocado lub orzechy lub oliwa z oliwek w dni bez treningu wegle zmniejszam do minimum bardzo prosze o ocene dzieki
[...] 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka/jogurtu (NATURALNY) 25 gr orzechów laskowych 50 gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II Obiad: 16:00~17:00 (w zależności o której był pierwszy) [...]
Mam taka diete: Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
